Pilarisivu
Liikepankki – kuntosaliliikkeet
Liikepankki kokoaa kuntosaliliikkeiden tekniikkaohjeet: penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, leuanveto ja monta muuta. Opi oikea suoritustekniikka.
Liikepankki kokoaa kaikki aihealueen sivut yhteen. Selaa alta ja valitse sinulle sopiva – jokainen sivu linkittää myös aiheeseen liittyviin laskureihin ja oppaisiin.
Rinta
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Vinopenkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Käsipainopunnerrus
Käsipainopunnerrus – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Taljaristikkäisveto
Taljaristikkäisveto (cable crossover): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Punnerrus
Punnerrus (etunoja) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Selkä
Leuanveto
Leuanveto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Ylätalja
Ylätalja (lat pulldown) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu tangolla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Istuva alatalja
Istuva alatalja (seated row): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Maastaveto
Maastaveto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Hartiat ja olkapäät
Pystypunnerrus
Pystypunnerrus – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Sivuvipunostot
Sivuvipunostot – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Etuvipunostot
Etuvipunostot – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Käänteiset vipunostot
Käänteiset vipunostot (takaolkapää): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Pystyveto
Pystyveto (upright row) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Hauis
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö tangolla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö käsipainoilla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Vasarakääntö
Vasarakääntö – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Saarnaajakääntö
Saarnaajakääntö (Scott-penkki): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Taljakääntö
Taljakääntö – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Ojentaja
Dipit
Dipit – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Ojentajapunnerrus taljassa
Ojentajapunnerrus taljassa: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Ranskalainen punnerrus
Ranskalainen punnerrus (skull crusher): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Kapean otteen penkkipunnerrus
Kapean otteen penkkipunnerrus: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Niskan takaa ojennus
Niskan takaa ojennus (overhead extension): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Etureidet
Jalkakyykky
Jalkakyykky – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Jalkaprässi
Jalkaprässi – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Etureiden ojennus
Etureiden ojennus (leg extension): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Askelkyykky
Askelkyykky (lunges) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Bulgarialainen askelkyykky
Bulgarialainen askelkyykky: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Takareidet ja pakarat
Romanialainen maastaveto
Romanialainen maastaveto (RDL): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Takareiden koukistus
Takareiden koukistus (leg curl): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Lantionnosto
Lantionnosto (hip thrust): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Hyvää huomenta
Hyvää huomenta (good morning): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Pakaran potku taljassa
Pakaran potku taljassa (cable kickback): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Pohkeet
Varvasnousu seisten
Varvasnousu seisten (calf raise): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Varvasnousu istuen
Varvasnousu istuen: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Varvasnousu jalkaprässissä
Varvasnousu jalkaprässissä: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Yhden jalan varvasnousu
Yhden jalan varvasnousu: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Aasinnousu
Aasinnousu (donkey calf raise): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Vatsa ja keskivartalo
Vatsarutistus
Vatsarutistus (crunch) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Lankku
Lankku (plank) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Jalkojen nostot
Jalkojen nostot (leg raises): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Venäläinen kierto
Venäläinen kierto (Russian twist): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Polkupyörärutistus
Polkupyörärutistus (bicycle crunch): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Usein kysytyt kysymykset
- Hyvä tekniikka tuottaa enemmän voimaa, kohdistaa kuorman oikeisiin lihaksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Opettele tekniikka kevyillä painoilla.