Mihin liikkeeseen ranskalainen punnerrus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Ranskalainen punnerrus (skull crusher): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Ranskalainen punnerrus (skull crusher) venyttää ja kuormittaa ojentajaa tehokkaasti makuulta tehtynä.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Ojentaja, erityisesti pitkä pää.

Olkavarsien liike ja liian raskas paino. Pidä olkavarret pystyssä.

Käsipainoilla, taljassa tai vinopenkillä.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut