Ilmaiset treeniohjelmat & laskurit
Kuntosaliohjelmat ja treeniohjelmat – ilmaiseksi
Valmiit kuntosaliohjelmat, voimailuohjelmat, laskurit ja tutkittu lisäravinneopas. Valitse tasosi ja tavoitteesi mukaan – aloittelijasta kokeneeseen nostajaan.
- 125+ sivua sisältöä
- Täysin ilmainen
- Suomeksi & tutkittua
Sisältö
Mistä haluat aloittaa?
Sivusto on jaettu kuuteen aihealueeseen. Jokainen kokoaa kymmeniä syvällisiä sivuja ja linkittää toisiinsa.
Kuntosaliohjelmat
Aloittelijasta edistyneeseen: full body, PPL, ylä-/alakeho sekä ohjelmat tavoitteen ja frekvenssin mukaan.
TutustuVoimailuohjelmat
Tunnetut voimaohjelmat: StrongLifts 5×5, Starting Strength, 5/3/1, GZCLP, nSuns ja voimanosto.
TutustuLihasryhmäkohtaiset treeniohjelmat
Kohdista treeni: rinta, selkä, jalat, peppu, kädet ja olkapäät – erikoistreenit jokaiselle lihasryhmälle.
TutustuKuntosalilaskurit ja työkalut
Kalorit, makrot, 1RM, rasvaprosentti, BMI ja Wilks. Laske tavoitteesi ja suunnittele treeni ja ravinto.
TutustuLisäravinneopas
Tutkittu lisäravinneopas: kreatiini, heraproteiini, esitreeni ja vitamiinit. Mikä toimii, mikä ei.
TutustuLiikepankki
Liikepankki: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset ja yleisimmät virheet liike kerrallaan.
TutustuSuositut
Aloita näistä ohjelmista
Käytetyimmät treeniohjelmat – hyvä lähtökohta riippumatta tavoitteestasi.
Tutkittua tietoa
Ohjelmat ja oppaat perustuvat harjoittelututkimukseen ja käytännön valmennuskokemukseen.
Selkeät ohjeet
Jokaisessa ohjelmassa valmis treenitaulukko: liikkeet, sarjat, toistot ja eteneminen.
Aina ilmainen
Ei maksumuureja, ei pakollista rekisteröitymistä. Koko sisältö on vapaasti käytettävissä.
Usein kysytyt kysymykset
- Aloittelijalle suositellaan yleensä koko kehon (full body) -ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Se opettaa perusliikkeet, mahdollistaa tiheän harjoittelun ja kehittää voimaa nopeasti. Tutustu aloittelijan kuntosaliohjelmaan ja full body -ohjelmaan.
Valmis aloittamaan?
Valitse ensimmäinen ohjelmasi ja vie treenisi uudelle tasolle.