Question 1

Mikä kuntosaliohjelma sopii aloittelijalle?

Accepted Answer

Useimmille aloittelijoille paras valinta on koko kehon ohjelma (full body) 3 kertaa viikossa. Se opettaa perusliikkeet, antaa jokaiselle lihasryhmälle riittävän harjoitusärsykkeen ja mahdollistaa nopean voiman kehittymisen. Katso aloittelijan kuntosaliohjelma.

Question 2

Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa käydä salilla?

Accepted Answer

3–4 treeniä viikossa riittää useimmille hyviin tuloksiin. Tärkeintä on säännöllisyys ja palautuminen. Valitse frekvenssi aikataulusi mukaan – tarjoamme ohjelmat 2–6 treenille viikossa.

Question 3

Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia?

Accepted Answer

Voima kehittyy usein jo ensimmäisten viikkojen aikana hermoston sopeutuessa. Näkyvät lihasmassan muutokset vievät tyypillisesti 8–12 viikkoa johdonmukaista harjoittelua ja riittävää proteiininsaantia.

Question 4

Pitääkö minun syödä lisäravinteita?

Accepted Answer

Ei ole pakko. Tärkeintä on kokonaisruokavalio, riittävä proteiini ja uni. Lisäravinteista vain harva on tutkitusti hyödyllinen – lue lisäravinneoppaastamme mitkä todella toimivat.

Question 5

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?

Accepted Answer

Lihaskasvua tavoittelevalle suositus on noin 1,6–2,2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Voit laskea oman tarpeesi proteiinin tarve -laskurilla.

Question 6

Voinko treenata kotona ilman kuntosalia?

Accepted Answer

Kyllä. Tarjoamme kotikuntosaliohjelman, oman kehon painolla tehtävän ohjelman sekä kahvakuulaohjelman. Tulokset ovat hyviä, kun harjoittelu on progressiivista.

Question 7

Mikä on 1RM ja miksi se on tärkeä?

Accepted Answer

1RM (one-rep max) tarkoittaa suurinta painoa, jonka jaksat nostaa kerran. Monet voimaohjelmat perustuvat sen prosentteihin. Voit arvioida sen 1RM-laskurilla ilman maksiminostoa.

Question 8

Ovatko sivuston ohjelmat ja laskurit ilmaisia?

Accepted Answer

Kyllä, koko sisältö on täysin ilmaista eikä vaadi rekisteröitymistä.

Usein kysytyt kysymykset

Usein kysytyt kysymykset