Pilarisivu
Voimailuohjelmat – voima- ja voimanosto-ohjelmat
Tunnetut voimaharjoitteluohjelmat ja periodisaatiomallit: StrongLifts 5×5, Starting Strength, 5/3/1, GZCLP, nSuns, Smolov ja voimanosto-ohjelmat.
Voimailuohjelmat kokoaa kaikki aihealueen sivut yhteen. Selaa alta ja valitse sinulle sopiva – jokainen sivu linkittää myös aiheeseen liittyviin laskureihin ja oppaisiin.
Nimetyt ohjelmat (aloittelija → keskitaso)
StrongLifts 5×5 -ohjelma
StrongLifts 5×5 -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Starting Strength -ohjelma
Starting Strength -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Greyskull LP -ohjelma
Greyskull LP -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Madcow 5×5 -ohjelma
Madcow 5×5 -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Keskitaso → edistynyt
5/3/1
5/3/1 (Wendler) -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Texas Method -ohjelma
Texas Method -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
GZCLP-ohjelma
GZCLP-ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
nSuns LP -ohjelma
nSuns LP -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Candito 6 viikon ohjelma
Candito 6 viikon ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Juggernaut Method -ohjelma
Juggernaut Method -ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Erikoistuminen / edistyneet
Smolov-ohjelma
Smolov-ohjelma (kyykky): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Smolov Jr -ohjelma
Smolov Jr -ohjelma (penkki): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Sheiko-ohjelma
Sheiko-ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Westside / Conjugate -metodi
Westside / Conjugate -metodi: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Bulgarian-metodi
Bulgarian-metodi (max daily): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
PHAT-ohjelma
PHAT-ohjelma (voima + hypertrofia): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
PHUL-ohjelma
PHUL-ohjelma (power/hypertrophy U/L): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Lajikohtaiset
Voimanosto-ohjelma
Voimanosto-ohjelma (kilpailuun): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Painonnosto-ohjelma
Painonnosto-ohjelma (olympianostot): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Strongman-ohjelma
Strongman-ohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Filosofia ja konseptit
Lineaarinen periodisaatio
Lineaarinen periodisaatio: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Aaltoileva periodisaatio
Aaltoileva periodisaatio (DUP): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
RPE-pohjainen harjoittelu
RPE-pohjainen harjoittelu: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Peaking
Peaking – huipennus kilpailuun: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Usein kysytyt kysymykset
- StrongLifts 5×5 ja Starting Strength ovat suosittuja aloittelijan voimaohjelmia. Ne keskittyvät perusliikkeisiin ja lineaariseen painonlisäykseen.