Liikepankki
Maastaveto – tekniikka
Maastaveto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Maastaveto on koko kehon vetoliike, jossa nostat tangon lattiasta lonkkien ojennukseen. Se kehittää erityisesti selän, takaketjun ja otteen voimaa ja on yksi parhaista liikkeistä kokonaisvoiman kehittämiseen.
Suoritustekniikka
- 1Asetu tangon taakse niin, että tanko on jalkapöytien päällä lähellä säären keskikohtaa.
- 2Vie lonkka alas, ota tangosta hartioiden levyinen ote ja vedä rintakehä ylös – selkä neutraaliksi.
- 3Jännitä keskivartalo ja lavat. Tanko pysyy lähellä kehoa koko noston ajan.
- 4Nosta tanko työntämällä jaloilla lattiaa ja ojentamalla lonkka ja polvet yhtä aikaa.
- 5Lukitse nosto ylhäällä ojentamalla lonkka. Laske tanko hallitusti samaa rataa alas.
Kohdelihakset
Pääsuorittajia ovat pakarat, takareidet ja selän ojentajat. Leveä selkälihas, epäkäslihas, keskivartalo ja kyynärvarret avustavat.
Yleisimmät virheet
Yleisimmät virheet ovat selän pyöristyminen, tangon karkaaminen kauas kehosta ja lantion nouseminen ennen rintakehää. Pidä tanko iholla ja nosta selkä neutraalina.
Variaatiot
Romanialainen maastaveto (takareisipainotus), sumo-maastaveto (leveä haara), trap bar -maastaveto aloittelijalle ja telineestä tehtävä vajaaveto.
Usein kysytyt kysymykset
- Aloittelijan ja useimpien kannattaa pitää selkä neutraalina koko noston ajan. Pyöristynyt alaselkä raskailla painoilla kasvattaa loukkaantumisriskiä.