Kuntosalilaskurit ja työkalut
Maastavedon 1RM-laskuri
Maastavedon 1RM-laskuri: laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: maastaveto maksimi laskuri.
Arvioitu 1RM (keskiarvo)
115kg
Epley: 117 kg · Brzycki: 113 kg
Harjoituspainot prosenteittain
Arvio perustuu Epley- ja Brzycki-kaavoihin. Tarkin tulos saadaan 1–10 toiston sarjasta hyvällä tekniikalla.
Tämä laskuri arvioi maastavedon yhden toiston maksimin (1RM) tekemiesi toistojen perusteella. Näin saat mitoitettua harjoituspainot ilman riskialtista maksiminostoa.
Miten laskuri toimii
Syötä viimeisin maastavetosarja, jonka teit hyvällä tekniikalla, sekä toistomäärä. Laskuri käyttää Epley- ja Brzycki-kaavoja ja antaa niiden keskiarvon.
Arvio on tarkimmillaan 1–10 toiston sarjoilla. Mitä enemmän toistoja, sitä epätarkemmaksi tulos muuttuu.
Mihin 1RM:ää käytetään
Monet voimaohjelmat määräävät harjoituspainot prosentteina maksimista. Kun tiedät arvioidun 1RM:n, voit valita oikeat painot eri toistoalueille.
- Voima 1–5 toistoa: noin 85–100 % 1RM
- Lihaskasvu 6–12 toistoa: noin 67–85 % 1RM
- Kestävyys 12+ toistoa: alle 67 % 1RM
Usein kysytyt kysymykset
- Arvio on hyvä, kun käytät 1–10 toiston sarjaa puhtaalla tekniikalla. Käytä lukua suuntaa antavana ja säädä harjoituspainoja tuntuman mukaan.
Jatka tästä
Liittyvät sivut