Pilarisivu
Lihasryhmäkohtaiset treeniohjelmat
Lihasryhmäkohtaiset treeniohjelmat: kädet, rinta, selkä, olkapäät, jalat, peppu ja vatsa. Kohdista treeni heikkoihin lenkkeihin.
Lihasryhmäkohtaiset treeniohjelmat kokoaa kaikki aihealueen sivut yhteen. Selaa alta ja valitse sinulle sopiva – jokainen sivu linkittää myös aiheeseen liittyviin laskureihin ja oppaisiin.
Käsitreeniohjelma
Käsitreeniohjelma (hauis & ojentaja): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Pepputreeniohjelma
Pepputreeniohjelma (glutes): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Rintatreeniohjelma
Rintatreeniohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Selkätreeniohjelma
Selkätreeniohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Olkapäätreeniohjelma
Olkapäätreeniohjelma (hartiat): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Jalkatreeniohjelma
Jalkatreeniohjelma: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Vatsalihastreeniohjelma
Vatsalihastreeniohjelma (core): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Niska- ja epäkästreeni
Niska- ja epäkästreeni (traps): valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Kyynärvarsi- ja otetreeni
Kyynärvarsi- ja otetreeni: valmis treeniohjelma liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Kenelle sopii ja miten edetä.
Usein kysytyt kysymykset
- Kyllä. Lihasryhmäkohtaiset ohjelmat sopivat heikomman lenkin kehittämiseen koko kehon ohjelman tukena. Yksi erikoistreeni viikossa riittää useimmille.