Liikepankki
Jalkakyykky – tekniikka
Jalkakyykky – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Jalkakyykky on alavartalon perusliike ja yksi tehokkaimmista koko kehon voimaliikkeistä. Se kehittää etu- ja takareisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Kyykky on monen voimaohjelman kulmakivi.
Suoritustekniikka
- 1Aseta tanko hartioiden päälle (matala tai korkea selkäasento) ja ota tukeva ote.
- 2Astu taakse ja aseta jalat suunnilleen hartioiden levyiseen haara-asentoon, varpaat hieman ulospäin.
- 3Vedä henkeä, jännitä keskivartalo ja aloita liike työntämällä lantiota taakse ja taivuttamalla polvia.
- 4Kyykisty vähintään niin alas, että lonkka laskee polvilinjan alapuolelle. Pidä selkä neutraalina.
- 5Nouse ylös työntämällä lattiaa jaloilla ja ojentamalla lonkka ja polvet samanaikaisesti.
Kohdelihakset
Pääsuorittajia ovat etureidet ja pakarat. Takareidet, lähentäjät, selän ojentajat ja keskivartalo toimivat tukevina lihaksina.
Yleisimmät virheet
Tyypillisiä virheitä ovat kantapäiden nousu, polvien painuminen sisäänpäin, selän pyöristyminen ja liian korkea kyykky. Pidä paino keskellä jalkapohjaa ja polvet varpaiden suuntaisina.
Variaatiot
Etukyykky (etureisi- ja keskivartalopainotus), goblet-kyykky aloittelijalle, jalkaprässi ja box squat tekniikan opetteluun.
Usein kysytyt kysymykset
- Tavoittele vähintään tilannetta, jossa lonkkanivel laskee polven yläreunan alapuolelle (voimanoston syvyys). Liikelaajuus riippuu liikkuvuudesta – mene niin alas kuin pystyt selkä neutraalina.