Liikepankki
Leuanveto – tekniikka
Leuanveto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Leuanveto on oman kehon painolla tehtävä vetoliike, joka kehittää tehokkaasti leveää selkälihasta ja hauiksia. Se on yksi parhaista mittareista suhteelliselle yläkropan voimalle.
Suoritustekniikka
- 1Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella, kämmenet eteenpäin (leuanveto) tai itseesi päin (kulmaveto).
- 2Aloita riipunnasta kädet lähes suorina ja lavat aktivoituna.
- 3Vedä itsesi ylös niin, että leuka nousee tangon yläpuolelle vieden kyynärpäät alas ja taakse.
- 4Laske hallitusti takaisin ala-asentoon säilyttäen jännitys selässä.
Kohdelihakset
Pääsuorittaja on leveä selkälihas. Hauikset, kyynärvarret, takahartia ja keskivartalo avustavat.
Yleisimmät virheet
Yleisiä virheitä ovat vajaa liikelaajuus, heiluminen ja olkapäiden retkahtaminen ylös ala-asennossa. Pidä liike hallittuna ja aktivoi lavat.
Variaatiot
Kulmaveto (hauispainotteisempi), avustettu leuanveto kuminauhalla tai koneella, ylätalja aloittelijalle ja lisäpainoilla tehtävä leuanveto edistyneille.
Usein kysytyt kysymykset
- Käytä kuminauha-avustusta tai leuanvetokonetta, tee negatiivisia toistoja (laskuvaihe hitaasti) ja vahvista selkää ylätaljassa. Edistyminen tulee säännöllisellä harjoittelulla.