Liikepankki
Kulmasoutu tangolla – tekniikka
Kulmasoutu tangolla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Kulmasoutu (kallistettu soutu) on tehokas yläselän vetoliike, joka kehittää selän paksuutta ja vahvistaa ryhtiä. Se täydentää maastavetoa ja leuanvetoa selkätreenissä.
Suoritustekniikka
- 1Ota tangosta hartioiden levyinen ote ja seiso jalat lantion leveydellä.
- 2Kallista ylävartaloa lonkasta noin 45–90 asteen kulmaan selkä neutraalina, polvet hieman koukussa.
- 3Anna tangon riippua suorilla käsillä ja jännitä keskivartalo.
- 4Vedä tanko kohti alavatsaa tai alarintaa kyynärpäät lähellä kehoa.
- 5Laske tanko hallitusti takaisin ja toista.
Kohdelihakset
Pääsuorittajia ovat leveä selkälihas ja yläselän lihakset (epäkäs, takahartia, rhomboideukset). Hauikset ja selän ojentajat avustavat.
Yleisimmät virheet
Yleisiä virheitä ovat selän pyöristyminen, liikkeen tekeminen vauhdilla ja ylävartalon nouseminen pystyyn jokaisella toistolla. Pidä asento vakaana ja vedä lavoilla.
Variaatiot
Yhden käden käsipainosoutu, T-tankosoutu, taljasoutu ja pendlay-soutu (tanko lattiasta joka toisto).
Usein kysytyt kysymykset
- Mitä vaakatasoisempi asento, sitä enemmän kuorma osuu yläselkään. Pystympi asento on helpompi selälle. Valitse kulma, jossa pystyt pitämään selän neutraalina.
Jatka tästä
Liittyvät sivut