Mihin liikkeeseen istuva alatalja kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Istuva alatalja (seated row): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Istuva alatalja (seated cable row) kehittää selän paksuutta ja yläselän lihaksia hallitulla liikeradalla.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Leveä selkälihas, yläselkä ja takaolkapää, hauis avustaa.

Selän pyöristyminen tai ylävartalon heiluttaminen. Pidä rintakehä ylhäällä.

Leveä tanko, kapea kahva tai yhden käden veto.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut