Mihin liikkeeseen taljaristikkäisveto kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Taljaristikkäisveto (cable crossover): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Taljaristikkäisveto (cable crossover) on eristävä rintaliike, joka pitää jännityksen lihaksessa koko liikeradan ajan.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Eristää ison rintalihaksen, etenkin sisäosan.

Liian raskas paino muuttaa liikkeen työnnöksi. Pidä kyynärpäiden kulma vakiona.

Ylhäältä (alarinta), alhaalta (ylärinta) tai yhden käden veto.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut