Mihin liikkeeseen niskan takaa ojennus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Niskan takaa ojennus (overhead extension): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Niskan takaa ojennus (overhead triceps extension) venyttää ojentajan pitkää päätä ja kehittää sitä tehokkaasti.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Ojentaja, erityisesti pitkä pää.

Kyynärpäiden levittäminen ja olkavarsien liike. Pidä kyynärpäät kapeina ja ylhäällä.

Yhden käden, taljassa köydellä tai istuen.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut