Mihin liikkeeseen romanialainen maastaveto kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Romanialainen maastaveto (RDL): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Romanialainen maastaveto (RDL) kohdistaa kuorman takareisiin ja pakaroihin lähes suorilla jaloilla tehtynä.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Takareidet ja pakarat, alaselkä vakauttaa.

Selän pyöristyminen ja tangon karkaaminen kauas. Pidä tanko lähellä jalkoja.

Käsipainoilla, yhden jalan RDL tai sumo-asennossa.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut