Mihin liikkeeseen takareiden koukistus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Takareiden koukistus (leg curl): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Takareiden koukistus (leg curl) eristää takareiden ja täydentää maastavetopohjaista takaketjun harjoittelua.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Takareiden lihakset.

Lantion nouseminen irti tuesta ja vauhdin käyttö. Pidä liike hallittuna.

Makuulta, istuen tai yhden jalan koukistus.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut