Mihin liikkeeseen polkupyörärutistus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Polkupyörärutistus (bicycle crunch): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Polkupyörärutistus (bicycle crunch) aktivoi sekä suoran että vinot vatsalihakset tehokkaasti.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Suora ja vinot vatsalihakset.

Niskasta vetäminen ja liian nopea suoritus. Tee rauhallisesti ja hallitusti.

Hidastettu tempo tai jalat korkeammalla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut