Mihin liikkeeseen pakaran potku taljassa kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Pakaran potku taljassa (cable kickback): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Pakaran potku taljassa (cable kickback) eristää pakaran ja sopii hyvin viimeistelyliikkeeksi.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pakarat.

Alaselän notkistus ja heilautus. Pidä keskivartalo tiukkana ja liike hallittuna.

Kuminauhalla, nelinkontin tai laitteessa.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut