Mihin liikkeeseen jalkojen nostot kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Jalkojen nostot (leg raises): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Jalkojen nostot (leg raises) kuormittavat erityisesti alavatsaa ja sopivat sekä lattialla että rekissä tehtäväksi.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Suora vatsalihas, erityisesti alaosa.

Alaselän irtoaminen lattiasta ja heilautus. Pidä liike hallittuna.

Polvien nostot, riipunnasta tai painolla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut