Liikepankki
Hauiskääntö käsipainoilla – tekniikka
Hauiskääntö käsipainoilla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Hauiskääntö on klassinen eristävä liike hauiksen kasvattamiseen. Se sopii käsitreenin täydentäjäksi vetopäivän tai erillisen käsitreenin yhteyteen.
Suoritustekniikka
- 1Seiso suorassa käsipainot tai tanko käsissä, kämmenet eteenpäin, kädet vartalon vierellä.
- 2Pidä kyynärpäät paikallaan kylkien vieressä ja jännitä keskivartalo.
- 3Koukista kyynärniveltä ja nosta paino hallitusti ylös puristaen hauista.
- 4Laske paino hitaasti takaisin ala-asentoon kädet lähes suoriksi.
Kohdelihakset
Pääsuorittaja on hauislihas. Olkavärttinäluulihas ja kyynärvarren koukistajat avustavat.
Yleisimmät virheet
Yleisiä virheitä ovat keinuttaminen ja vauhdin käyttö, kyynärpäiden liikkuminen eteen sekä vajaa liikelaajuus. Pidä liike hallittuna ja eristä hauis.
Variaatiot
Vasarakääntö (olkavärttinäluulihas), vinopenkkikääntö (suurempi venytys), saarnaajakääntö ja taljakääntö.
Usein kysytyt kysymykset
- Molemmat toimivat. Tangolla saa nostettua enemmän painoa, käsipainoilla liikerata on vapaampi ja korjaa puolieroja. Vaihtelu on hyväksi.