Mihin liikkeeseen venäläinen kierto kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Venäläinen kierto (Russian twist): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Venäläinen kierto (Russian twist) kehittää vinoja vatsalihaksia kiertoliikkeellä.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Vinot vatsalihakset, suora vatsalihas avustaa.

Pelkkä käsien heiluttaminen. Kierto tapahtuu keskivartalosta.

Painolla, jalat ilmassa tai ilman lisäpainoa.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut