Mihin liikkeeseen yhden jalan varvasnousu kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Yhden jalan varvasnousu: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Yhden jalan varvasnousu korostaa pohjetta yksipuolisesti ja korjaa puolieroja.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pohkeen lihakset.

Tasapainon hakeminen heilumalla. Käytä kevyttä tukea ja pidä liike hallittuna.

Lisäpainolla käsipainoa pitäen.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut