Mihin liikkeeseen aasinnousu kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Aasinnousu (donkey calf raise): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Aasinnousu (donkey calf raise) venyttää pohjetta hyvin etukumarassa asennossa ja on klassinen pohjeliike.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pohkeen kaksoiskantalihas.

Vajaa liikelaajuus. Hae täysi venytys ja supistus.

Laitteessa tai lisäpainolla lantiolla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut