Mihin liikkeeseen etureiden ojennus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Etureiden ojennus (leg extension): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Etureiden ojennus (leg extension) eristää etureiden ja sopii hyvin jalkatreenin täydentäjäksi.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Etureisi (nelipäinen reisilihas).

Liian raskas paino ja vauhdin käyttö. Vältä polvien yliojennusta nykäisten.

Yhden jalan ojennus tai varpaiden asennon vaihtelu.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut