Mihin liikkeeseen lantionnosto kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Lantionnosto (hip thrust): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Lantionnosto (hip thrust) on tehokkain pakaraliike. Se kuormittaa pakaroita suoraan suuressa liikelaajuudessa.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pakarat, takareidet avustavat.

Alaselän yliojennus ylhäällä. Purista pakarat ja pidä leuka rinnassa.

Yhden jalan, kehonpainolla tai kuminauhalla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut