Mihin liikkeeseen vasarakääntö kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Vasarakääntö – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Vasarakääntö (hammer curl) kohdistaa kuorman hauiksen lisäksi olkavärttinäluulihakseen ja kyynärvarteen.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Hauis ja olkavärttinäluulihas, kyynärvarret avustavat.

Heilautus ja kyynärpäiden liike. Pidä ote neutraalina koko liikkeen ajan.

Taljassa, vinopenkillä tai vuorotahtiin.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut