Liikepankki
Rinnalleveto – tekniikka
Rinnalleveto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Rinnalleveto (clean) nostaa tangon lattialta olkapäille etukyykkyasentoon – ensimmäinen puolisko rinnalleveto+työntö-yhdistelmäliikkeestä. Se kehittää räjähtävää voimaa koko kehossa ja on rinnalleveto+työntö-yhdistelmän perusta.
Suoritustekniikka
- 1Aloitusasento: kapeampi ote kuin tempauksessa (hieman olkapäitä leveämpi), selkä suora, lantio takana.
- 2Ensimmäinen veto: ojenna polvet ja lantio tasaisesti, tanko lähellä säärtä.
- 3Toinen veto: ojenna lantio ja polvet voimakkaasti, vedä kyynärpäät korkealle ja nopeasti tangon alle.
- 4Kiinniotto: pudota syvään etukyykkyyn, käännä kyynärpäät eteen ja ota tanko olkapäille/rintalastalle.
- 5Nousu: nouse hallitusti etukyykystä pystyyn, tanko olkapäillä.
Kohdelihakset
Pakarat, takareidet ja alaselkä tuottavat vedon, etureidet ojentavat kyykyssä, hartiat ja rangan ojentajat pitävät ylävartalon pystyssä kiinnioton aikana.
Yleisimmät virheet
Liian aikainen käsien koukistaminen vedossa, kyynärpäiden jääminen alas kiinniotossa (tanko pitäisi levätä olkapäillä, ei ranteilla) ja liian matala aloitusasento. Harjoittele kiinniottoasento erikseen kevyellä kuormalla.
Variaatiot
Hang clean aloitetaan polvien yläpuolelta, power clean tehdään korkeammasta asennosta ilman syvää etukyykkyä, ja rinnallevetopunnerrus (clean pull) harjoittaa vetoa ilman kiinniottoa.
Usein kysytyt kysymykset
- Maastaveto on hidas, jatkuva veto ilman kiinniottoa. Rinnalleveto on nopea, räjähtävä veto, jonka lopussa tanko otetaan kiinni olkapäille etukyykkyasentoon.
Jatka tästä
Liittyvät sivut