Liikepankki
Tempaus – tekniikka
Tempaus – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Tempaus (snatch) on painonnoston nopein ja teknisesti vaativin liike: tanko nostetaan lattialta suoraan pään yläpuolelle ojennetuille käsille yhdellä jatkuvalla vedolla. Liike vaatii voimaa, nopeutta, liikkuvuutta ja tarkkaa ajoitusta – opettele se vaiheittain kevyellä tangolla, mielellään ohjatusti.
Suoritustekniikka
- 1Aloitusasento: tanko sääriä vasten, ote leveämpi kuin rinnallevedossa (yleensä hartioiden levyinen + käsivarren mitta), selkä suorana ja lantio takana.
- 2Ensimmäinen veto: ojenna polvet ja lantio tasaisesti, pidä tanko lähellä säärtä.
- 3Toinen veto: kun tanko ohittaa polvet, ojenna lantio ja polvet voimakkaasti ja vedä kyynärpäät korkealle ja ulos.
- 4Alikyykkyyn meno: pudota nopeasti syvään kyykkyyn ja ojenna kädet lukkoon tangon alle, tanko pään yläpuolella suoralla linjalla olkapäiden yli.
- 5Nousu ylös: nouse hallitusti kyykystä pystyyn, tanko lukossa pään yläpuolella.
Kohdelihakset
Koko keho: pakarat, takareidet ja alaselkä tuottavat vedon voiman, etureidet ja pohkeet ojentavat, hartiat ja käsivarret vakauttavat tangon pään yläpuolella.
Yleisimmät virheet
Yleisimpiä virheitä ovat vedon aloittaminen selkä pyöreänä, käsien käyttö liian aikaisin (voiman pitäisi tulla jaloista ja lantiosta) ja epätäydellinen alikyykkyyn meno. Opettele liike ensin kevyellä tangolla tai puukepillä.
Variaatiot
Tempausveto (pull) harjoittaa vetoa ilman alikyykkyä ja lukkoa, hang snatch aloitetaan polvien yläpuolelta, ja tehotempaus (power snatch) tehdään korkeammasta asennosta ilman syvää kyykkyä.
Usein kysytyt kysymykset
- Perusteet voi opetella videoiden ja kevyen tangon avulla, mutta ohjattu valmennus nopeuttaa oppimista huomattavasti ja vähentää loukkaantumisriskiä – liike on teknisesti vaativampi kuin voimanoston peruliikkeet.
Jatka tästä
Liittyvät sivut