Liikepankki
Korkea veto – tekniikka
Korkea veto – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Korkea veto (high pull) on painonnoston apuliike, joka harjoittaa vedon räjähtävää voimaa ilman tangon kiinniottoa. Tanko vedetään lattiasta mahdollisimman korkealle rintakehän tasolle, kyynärpäät korkealla ja ulospäin.
Suoritustekniikka
Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)
- 1Aloitusasento: sama kuin rinnallevedossa tai tempauksessa – selkä suora, lantio takana, tanko lähellä säärtä.
- 2Veto: ojenna polvet ja lantio tasaisesti, pidä tanko lähellä vartaloa.
- 3Räjähtävä ojennus: ojenna lantio ja polvet voimakkaasti varpaille nousten.
- 4Korkea veto: vedä kyynärpäät korkealle ja ulos, tanko nousee rintakehän tai leuan tasolle.
- 5Lasku: laske tanko hallitusti takaisin lattialle tai seuraavaan toistoon.
Kohdelihakset
Pakarat, takareidet ja alaselkä tuottavat vedon voiman, epäkäslihas ja hartiat vetävät tangon korkealle.
Yleisimmät virheet
Liian aikainen käsien koukistaminen ennen lantion ojennusta ja selän pyöristyminen vedon alussa. Voima tulee jaloista ja lantiosta, ei käsivarsista.
Variaatiot
Tehdään levytangolla, käsipainoilla tai kahvakuulalla – kahvakuularinnalleveto muistuttaa liikkeen loppuosaa.
Usein kysytyt kysymykset
- Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.
Jatka tästä
Liittyvät sivut