Mihin liikkeeseen varvasnousu jalkaprässissä kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Varvasnousu jalkaprässissä: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Varvasnousu jalkaprässissä (calf press) mahdollistaa raskaan kuorman pohkeille turvallisesti.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pohkeen kaksoiskanta- ja kantalihas.

Polvien koukistaminen työnnön aikana. Liike tapahtuu vain nilkasta.

Jalkojen asentoa vaihtamalla painotus muuttuu.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut