Liikepankki
Jalkaprässi – tekniikka
Jalkaprässi – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.
Jalkaprässi on koneessa tehtävä alavartalon työntöliike. Se kehittää etureisiä ja pakaroita ja on hyvä vaihtoehto tai täydennys kyykylle, koska selkä on tuettuna.
Suoritustekniikka
- 1Asetu koneeseen selkä ja pää tukea vasten, jalat lavalla hartioiden leveydellä.
- 2Vapauta turvasalvat ja ota kahvoista tukeva ote.
- 3Laske paino hallitusti koukistamalla polvia, kunnes polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- 4Työnnä paino takaisin ylös jaloilla lukitsematta polvia täysin yliojennukseen.
Kohdelihakset
Pääsuorittajia ovat etureidet ja pakarat. Takareidet ja lähentäjät avustavat jalkojen asennosta riippuen.
Yleisimmät virheet
Yleisiä virheitä ovat alaselän irtoaminen tuesta liian syvällä liikkeellä, polvien painuminen sisään ja polvien täysi lukitseminen ylhäällä. Pidä alaselkä tuessa ja liike hallittuna.
Variaatiot
Jalkaterien korkea asento (pakara- ja takareisipainotus), matala asento (etureisipainotus), yhden jalan prässi ja hack squat -kone.
Usein kysytyt kysymykset
- Ei täysin. Kyykky harjoittaa keskivartaloa ja tasapainoa enemmän. Jalkaprässi on kuitenkin erinomainen lisä ja turvallinen tapa kuormittaa jalkoja, kun selkä on tuettu.