Mihin liikkeeseen hauiskääntö tangolla kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Hauiskääntö tangolla – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Hauiskääntö tangolla mahdollistaa raskaamman kuorman ja on tehokas perusliike hauiksen kasvattamiseen.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Hauislihas, kyynärvarren koukistajat avustavat.

Keinuttaminen ja kyynärpäiden liike eteen. Pidä keskivartalo tiukkana.

EZ-tanko, leveä tai kapea ote.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut