Mihin liikkeeseen ojentajapunnerrus taljassa kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Ojentajapunnerrus taljassa: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Ojentajapunnerrus taljassa (triceps pushdown) on turvallinen ja tehokas eristävä liike ojentajille.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Kolmipäinen olkalihas (ojentaja).

Kyynärpäiden liike eteen ja koko vartalon käyttö. Eristä liike kyynärniveleen.

Köysi, suora tanko tai vastaote.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut