Mihin liikkeeseen vatsarutistus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Vatsarutistus (crunch) – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Vatsarutistus (crunch) on perusliike suoralle vatsalihakselle. Liike on lyhyt ja hallittu.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Suora vatsalihas.

Niskasta vetäminen ja koko selän nostaminen. Liike tapahtuu vatsalihaksista.

Taljarutistus, kiertorutistus tai painolla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut