Mihin liikkeeseen kapean otteen penkkipunnerrus kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Kapean otteen penkkipunnerrus: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Kapean otteen penkkipunnerrus (close-grip bench) korostaa ojentajaa ja vahvistaa myös penkkipunnerrusta.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Ojentaja ja rinta, etuolkapää avustaa.

Liian kapea ote rasittaa ranteita. Pidä ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä kylkiä.

Smith-laitteessa tai käsipainoilla neutraaliotteella.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut