Mihin liikkeeseen bulgarialainen askelkyykky kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Bulgarialainen askelkyykky: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Bulgarialainen askelkyykky (Bulgarian split squat) on tehokas yhden jalan liike, joka kuormittaa etureittä ja pakaraa voimakkaasti.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Etureidet ja pakarat, takareidet ja keskivartalo avustavat.

Etupolven karkaaminen liian eteen ja tasapainon menetys. Säädä jalkojen etäisyys sopivaksi.

Kehonpainolla, käsipainoilla tai tanko hartioilla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut