Mihin liikkeeseen saarnaajakääntö kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Saarnaajakääntö (Scott-penkki): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Saarnaajakääntö (Scott-penkki) eristää hauiksen tehokkaasti, koska olkavarsi on tuettuna eikä heilautus ole mahdollista.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Hauislihas, erityisesti alaosa.

Täysi suoristus nopeasti rasittaa kyynärniveltä. Laske hallitusti.

EZ-tanko, käsipaino tai taljassa.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut