Mihin liikkeeseen dipit kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Dipit – tekniikka: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Dipit ovat tehokas oman kehon painolla tehtävä liike ojentajille ja alarinnalle. Asennolla säädät painotusta.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

1Nouse dipnojapuille kädet suorina, vartalo pystyssä.
2Laskeudu hallitusti kyynärpäitä koukistaen, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa.
3Punnerra ylös suoraksi.

Ojentaja ja rinta, etuolkapää avustaa.

Liian syvä lasku rasittaa olkapäitä. Pystympi asento korostaa ojentajaa, etukumara rintaa.

Avustettu dippi koneella tai penkkidippi.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut