Mihin liikkeeseen varvasnousu seisten kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Varvasnousu seisten (calf raise): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Varvasnousu seisten kehittää pohkeen isoa kaksoiskantalihasta täydessä liikelaajuudessa.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pohkeen kaksoiskantalihas.

Vajaa liikelaajuus ja pomppiminen. Tee liike hallitusti koko radalla.

Yhden jalan, smith-laitteessa tai pohjelaitteessa.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut