Mihin liikkeeseen varvasnousu istuen kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Varvasnousu istuen: oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Varvasnousu istuen kohdistaa kuorman pohkeen leveään kantalihakseen (soleus), koska polvi on koukussa.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Pohkeen leveä kantalihas (soleus).

Liian lyhyt liikerata. Käytä täyttä liikelaajuutta.

Eri jalkaterän asennot tai yhden jalan toistot.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut