Mihin liikkeeseen käänteiset vipunostot kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Käänteiset vipunostot (takaolkapää): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Käänteiset vipunostot (rear delt flyes) kehittävät olkapään takaosaa ja parantavat ryhtiä.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Olkapään takaosa, avustajina yläselän lihakset.

Liian raskas paino muuttaa liikkeen soutamiseksi. Pidä kyynärpäiden kulma vakiona.

Taljassa, istuen tai vinopenkkiin tuettuna.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut