Mihin liikkeeseen hyvää huomenta kannattaa yhdistää?

Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa kannattaa tehdä?

Lihaskasvua tavoiteltaessa 3–4 sarjaa ja 8–15 toistoa toimii useimmille. Voimaharjoittelussa toistoja on vähemmän (3–6) ja painot raskaampia.

Useimpia liikkeitä voi tehdä 1–3 kertaa viikossa palautumisen salliessa. Jätä saman lihasryhmän kovien treenien väliin riittävästi lepoa.

Liikepankki

Hyvää huomenta (good morning): oikea suoritustekniikka, kohdelihakset, yleisimmät virheet ja variaatiot.

Hyvää huomenta (good morning) vahvistaa takaketjua ja alaselkää. Käytä maltillisia painoja ja hyvää tekniikkaa.

Aktiiviset lihasryhmätAktiivinen lihas

Tekniikkavideo lisätään (YouTube-upotus)

Takareidet, pakarat ja selän ojentajat.

Selän pyöristyminen ja liian raskas paino. Aloita kevyellä ja keskity tekniikkaan.

Istuen tehtävä tai kuminauhalla.

: Yhdistä liike osaksi tasapainoista ohjelmaa, jossa harjoitellaan kaikkia päälihasryhmiä. Katso liikettä käyttävät ohjelmat liittyvistä sivuista.

Liittyvät sivut