Kuntosalilaskurit ja työkalut
Nesteytyslaskuri (vedentarve)
Nesteytyslaskuri (vedentarve): laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: vedentarve laskuri.
Arvioitu vedentarve
3,4litraa/vrk
Perustarve 35 ml/kg + noin 600 ml jokaista treenituntia kohti.
Nesteytyslaskuri arvioi päivittäisen vedentarpeesi painon ja treenimäärän perusteella. Riittävä nesteytys tukee suorituskykyä ja palautumista.
Miten tarve lasketaan
Laskuri käyttää perustarvetta noin 35 ml painokiloa kohti ja lisää siihen noin 600 ml jokaista treenituntia kohti hikoilun korvaamiseksi.
Elektrolyytit
Runsaassa hikoilussa pelkkä vesi ei riitä – myös natriumia ja muita elektrolyyttejä menetetään. Pitkissä tai kuumissa treeneissä elektrolyyttien korvaaminen on hyödyllistä.
Usein kysytyt kysymykset
- Vaalea virtsan väri ja harvat janon tunteet ovat hyviä merkkejä riittävästä nesteytyksestä. Tarve kasvaa kuumalla ja kovassa treenissä.