Kuntosalilaskurit ja työkalut
Proteiinin tarve -laskuri
Proteiinin tarve -laskuri: laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: proteiinin tarve laskuri.
Suositeltu proteiininsaanti
160g/vrk
Yleinen vaihteluväli lihaskasvulle: 128–176 g/vrk.
Proteiinin tarve -laskuri kertoo, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä painosi ja tavoitteesi mukaan. Riittävä proteiini on lihaksen säilymisen ja kasvun kannalta ratkaisevaa.
Kuinka paljon proteiinia tarvitaan
Lihaskasvua tai -säilytystä tavoittelevalle suositus on noin 1,6–2,2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Määrittelyvaiheessa (kaloreita vähennettäessä) hieman korkeampi saanti auttaa säilyttämään lihasta.
Mistä proteiinia saa
Hyviä lähteitä ovat liha, kala, kananmuna, maitotuotteet sekä palkokasvit. Jos saanti jää vajaaksi ruoasta, heraproteiini tai kasviproteiini on kätevä täydennys.
Usein kysytyt kysymykset
- Terveillä ihmisillä kohtuullinen ylimäärä ei ole haitallista. Hyödyt kuitenkin tasaantuvat noin 2,2 g/kg jälkeen, joten sitä suuremmasta saannista ei ole lisäetua.
Jatka tästä
Liittyvät sivut