Kuntosalilaskurit ja työkalut
Perusaineenvaihdunnan laskuri (BMR)
Perusaineenvaihdunnan laskuri (BMR): laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: perusaineenvaihdunta laskuri.
Perusaineenvaihdunta (BMR)
1 768kcal/vrk
Perusaineenvaihdunta (BMR) on energiamäärä, jonka keho kuluttaa täydellisessä levossa peruselintoimintoihin. Se on pohja päivittäisen energiantarpeen laskennalle.
Miten BMR lasketaan
Laskuri käyttää Mifflin–St Jeor -kaavaa, joka huomioi painon, pituuden, iän ja sukupuolen. Se on yksi tarkimmista yleisesti käytetyistä kaavoista.
Miehille: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5. Naisille viimeinen luku on −161.
BMR vs. kokonaiskulutus
BMR ei sisällä liikuntaa eikä arkiaktiivisuutta. Kun BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella, saadaan kokonaisenergiankulutus (TDEE), jonka voit laskea kalorilaskurilla.
Usein kysytyt kysymykset
- BMR:n verran syöminen on usein liian vähän, koska se ei huomioi arjen ja treenin kulutusta. Käytä mieluummin kokonaiskulutusta (TDEE) ja maltillista vajetta.
Jatka tästä
Liittyvät sivut