Kuntosalilaskurit ja työkalut
RPE/RIR-laskuri
RPE/RIR-laskuri: laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: rpe rir laskuri.
Arvioitu kuorma 1RM:stä
81,1 %
Toistoja varalla (RIR)
2
Arvioitu 1RM
123,3kg
RPE/RIR-laskuri auttaa mittaamaan harjoituksen intensiteettiä koetun rasituksen perusteella. RPE (Rate of Perceived Exertion) ja RIR (Reps In Reserve) kertovat, kuinka lähellä uupumusta sarja tehtiin.
RPE ja RIR
RPE-asteikolla 10 tarkoittaa täyttä uupumusta (0 toistoa varalla) ja esimerkiksi RPE 8 tarkoittaa, että sarjaan olisi jäänyt 2 toistoa. RIR on suoraan varalle jääneiden toistojen määrä.
- RPE 10 = 0 toistoa varalla (RIR 0)
- RPE 9 = 1 toisto varalla
- RPE 8 = 2 toistoa varalla
- RPE 7 = 3 toistoa varalla
Miksi RPE on hyödyllinen
RPE:n avulla voit säätää kuormaa päivittäisen vireystilan mukaan. Monet edistyneet ohjelmat (kuten GZCLP ja RPE-pohjainen voimaharjoittelu) käyttävät sitä.
Usein kysytyt kysymykset
- Ei. Jatkuva uupumukseen asti treenaaminen heikentää palautumista. Useimmat työsarjat kannattaa tehdä RPE 7–9 -alueella ja jättää muutama toisto varalle.