Kuntosalilaskurit ja työkalut
Painonpudotuslaskuri (aikataulu)
Painonpudotuslaskuri (aikataulu): laske helposti ja ilmaiseksi. Selitämme kaavat ja annamme esimerkit. Avainsana: painonpudotus laskuri.
Aika pudottaa 10 kg
20viikkoa
Arvio kuukausina
4,6kk
Tarvittava kalorivaje
550kcal/vrk
Painonpudotuslaskuri arvioi, kuinka kauan tavoitepainoon pääsy kestää valitsemallasi vauhdilla ja kuinka suuren päivittäisen kalorivajeen se edellyttää.
Miten laskuri toimii
Yhden rasvakilon polttaminen vastaa noin 7 700 kcal:n vajetta. Laskuri muuntaa valitsemasi viikkovauhdin päivittäiseksi kalorivajeeksi ja arvioi tavoiteajan.
Turvallinen vauhti
Maltillinen 0,25–0,75 kg viikkovauhti säilyttää lihasta paremmin kuin nopea pudotus. Liian suuri vaje heikentää treenitehoa ja palautumista.
Usein kysytyt kysymykset
- Useimmille 0,5–1 % kehonpainosta viikossa on hyvä ja kestävä tahti. Hitaampi vauhti säilyttää lihasmassaa ja on helpompi ylläpitää.