Lisäravinneopas
ZMA – opas
ZMA – opas. Mitä tutkimus sanoo, annostus, hyödyt ja kenelle zma sopii.
ZMA on sinkin, magnesiumin ja B6-vitamiinin yhdistelmä, jota markkinoidaan palautumisen, unen ja testosteronin tueksi. Hyöty näkyy käytännössä vain, jos näistä ravintoaineista on puutetta. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä ZMA sisältää, mitä tutkimus sanoo ja kannattaako se.
Mitä ZMA on?
ZMA on valmiste, joka yhdistää kaksi kivennäisainetta ja yhden vitamiinin. Ainesosat ovat tuttuja perusravintoaineita, joilla on selkeät tehtävät elimistössä.
| Ainesosa | Tehtävä |
|---|---|
| Sinkki | Immuunipuolustus, hormonitoiminta, palautuminen |
| Magnesium | Lihakset, hermosto, uni |
| B6-vitamiini | Aminohappo- ja energia-aineenvaihdunta |
Mitä tutkimus sanoo?
Väitteet ZMA:n testosteronia nostavasta vaikutuksesta eivät saa tukea terveillä, ei-puutteisilla urheilijoilla. Mahdolliset hyödyt liittyvät puutoksen korjaamiseen: jos sinkin tai magnesiumin saanti on vajaata, niiden täydentäminen voi tukea unta ja palautumista.
| Väite | Näyttö |
|---|---|
| Nostaa testosteronia | Ei tukea terveillä |
| Parantaa unta | Mahdollinen, jos magnesiumin saanti vajaa |
| Nopeuttaa palautumista | Lähinnä puutosta korjattaessa |
Annostus ja käyttö
ZMA otetaan tyypillisesti illalla tyhjään mahaan. Vältä samanaikaista kalsiumia (esim. maitotuotteet), sillä se voi heikentää sinkin imeytymistä. Yksinkertaisempi vaihtoehto on huolehtia sinkin ja magnesiumin riittävästä saannista ruoasta.
Yhteenveto
ZMA ei nosta testosteronia terveillä, eikä siitä ole erityistä hyötyä, jos sinkin ja magnesiumin saanti on jo riittävää. Jos epäilet puutosta, erilliset magnesium- ja sinkkilisät ajavat saman asian usein edullisemmin.
Usein kysytyt kysymykset
- Ei luotettavasti terveillä, joilla ei ole puutosta. Mahdolliset hyödyt liittyvät sinkin tai magnesiumin puutoksen korjaamiseen.
Jatka tästä
Liittyvät sivut