Lisäravinneopas
Massanlisääjä (mass gainer) -opas
Massanlisääjä (mass gainer) -opas. Mitä tutkimus sanoo, annostus, hyödyt ja kenelle massanlisääjä sopii.
Massanlisääjä (mass gainer) on runsaskalorinen jauhe, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Se on tarkoitettu painonnousuun silloin, kun kaloreita on vaikea saada tarpeeksi tavallisesta ruoasta. Tässä oppaassa käydään läpi, kenelle massanlisääjästä on hyötyä, miten sitä käytetään ja miten teet oman edullisen version.
Mitä massanlisääjä on?
Massanlisääjä on käytännössä helppo tapa lisätä kaloreita: yksi annos voi sisältää 500–1 200 kcal, pääosin hiilihydraateista ja proteiinista. Se ei ole ihmevalmiste, vaan tiivistetty energianlähde nesteenä.
Painonnousu vaatii kaloriylijäämän. Massanlisääjä auttaa saavuttamaan sen, jos ruokahalu on pieni – mutta tavallinen ruoka ajaa saman asian edullisemmin.
Kenelle massanlisääjä sopii?
Massanlisääjä sopii erityisesti niille, joiden on vaikea syödä tarpeeksi (ns. hard gainer) tai joilla on suuri energiantarve. Jos nouset painossa jo tavallisella ruoalla, et tarvitse sitä.
- Vaikea syödä tarpeeksi (pieni ruokahalu)
- Suuri energiantarve tai nopea aineenvaihdunta
- Et nouse painossa tavallisella ruoalla
- Et tarvitse, jos paino nousee jo nyt
Massanlisääjä vs. oma sekoitus
Valmis massanlisääjä on kätevä, mutta usein kallis suhteessa sisältöön.
| Valmis tuote | Oma sekoitus | |
|---|---|---|
| Hinta | Kalliimpi | Edullinen |
| Sisältö | Usein paljon sokeria | Hallitset itse |
| Kätevyys | Valmis | Sekoitettava itse |
Tee oma edullinen massanlisääjä
Voit tehdä saman edullisesti perusruoasta. Esimerkkiresepti (~900 kcal):
| Aines | Määrä | Kcal (n.) |
|---|---|---|
| Kaurahiutaleet | 80 g | 300 |
| Maito | 5 dl | 250 |
| Banaani | 1 kpl | 100 |
| Maapähkinävoi | 2 rkl | 190 |
| Heraproteiini | 1 annos | 120 |
Annostus ja käyttö
Käytä massanlisääjää täydentämään, ei korvaamaan aterioita. Yksi annos välipalaksi tai treenin jälkeen riittää useimmille. Seuraa painon kehitystä ja säädä määrää.
Yhteenveto
Massanlisääjä on kätevä tapa lisätä kaloreita, jos syöminen on vaikeaa. Tulokset tulevat kaloriylijäämästä ja harjoittelusta – ei itse jauheesta. Oman smoothien tekeminen on usein edullisempi ja terveellisempi vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset
- Liian suuri ylijäämä kerryttää myös rasvaa. Pidä ylijäämä maltillisena (noin +10 %), niin paino nousee pääosin lihaksena.
Jatka tästä
Liittyvät sivut