Glutamiini – toimiiko?

Kirjoittanut

Annika Holopainen

Fysioterapeutti, ravintovalmentaja

Päivitetty 25.6.2026

Glutamiini on kehon yleisin aminohappo. Sitä on markkinoitu lihaskasvun, palautumisen ja immuunipuolustuksen tueksi, mutta terveelle ja hyvin syövälle treenaajalle siitä ei ole osoitettu merkittävää hyötyä. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä glutamiini tekee ja kannattaako siihen sijoittaa.

Mitä glutamiini on?

Glutamiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, jota keho valmistaa itse ja jota saa runsaasti proteiinipitoisesta ruoasta. Se osallistuu muun muassa immuunijärjestelmän ja suoliston toimintaan sekä typen kuljetukseen.

Mitä tutkimus sanoo?

Terveillä, hyvin syövillä urheilijoilla glutamiinilisästä ei ole osoitettu merkittävää hyötyä lihaskasvulle tai suorituskyvylle. Mahdolliset hyödyt liittyvät immuunipuolustukseen ja suoliston toimintaan kovan kuormituksen aikana, mutta näyttö on rajallista.

Glutamiini: väite vs. näyttö

Väite	Näyttö
Kasvattaa lihasta	Ei tukea terveillä
Nopeuttaa palautumista	Heikko / ristiriitainen
Tukee immuunipuolustusta kovassa kuormituksessa	Rajallista näyttöä
Tukee suoliston toimintaa	Konteksti­sidonnaista

Kenelle glutamiinista voisi olla hyötyä?

Glutamiinilla on käyttöä tietyissä lääketieteellisissä tilanteissa (esim. vakava sairaus tai vamma). Urheilussa mahdolliset hyödyt rajoittuvat lähinnä immuunipuolustuksen tukemiseen erittäin kovan kuormituksen aikana – ja silloinkin näyttö on heikkoa.

Glutamiini eri tilanteissa

Tilanne	Suositus
Terve treenaaja, hyvä ruokavalio	Ei tarpeen
Erittäin kova kuormitus (kestävyys)	Mahdollinen, näyttö heikkoa
Lääketieteellinen tarve	Lääkärin ohjeen mukaan

Yhteenveto

Glutamiini on hyvä esimerkki lisäravinteesta, jonka markkinointi on tutkimusnäyttöä edellä. Terveelle treenaajalle siitä ei ole hyötyä lihaskasvuun. Panosta perusasioihin: harjoittelu, proteiini, uni ja tarvittaessa kreatiini.